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Salir a tomar el sol cuando estás en la oficina no es una pérdida de tiempo o una excusa para descuidar tus responsabilidades, es una forma de cuidado personal que puede tener muchos beneficios que te van a ayudar a lograr mejor tus objetivos y a mantener la energía.

De hecho, la ciencia dice que la luz del sol es muy buena para las personas (y las plantas, los animales y todos los seres vivos) y es recomendable que todos nos expongamos a ella a lo largo del día, en especial cuando pasamos muchas horas en la oficina y con la mirada fija en una pantalla.

Cuando se trata de trabajar, todos queremos tener un buen nivel de productividad, pero también queremos sentirnos bien y evitar el burnout o la fatiga mental, y es por esto que muchos expertos recomiendan tener pequeños momentos para descansar a lo largo del día, y se recomienda que al menos algunos de estos sean en un lugar soleado.

Ya sabemos que exponernos a la luz del sol es esencial para obtener vitamina D, pero eso no es lo único que puede hacer por nosotros, por la salud mental y por la productividad.

¿Por qué necesitamos salir a tomar el sol para ser productivos y más felices?

“Algunos investigadores informan que las personas suelen necesitar de 5 a 30 minutos de exposición al sol entre las 10 a. m. y las 4 p. m. al menos dos veces a la semana”, dice Health.com, agregando que la falta de sol aumenta el riesgo de muertes prematuras.

Hay que mencionar que el protector solar nunca debe faltar.

Hombre sonriendo

Tu estado de ánimo va a mejorar

De acuerdo con Health, la luz del sol puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión o el riesgo de desarrollarla en primer lugar, además de que te levanta el ánimo y puede hacer que te sientas más feliz y relajado. Además, también puede reducir los niveles de serotonina, que es una hormona que se ha relacionado con la depresión.

Y no solo es la depresión, también ayuda a mantener el estrés y la ansiedad bajo control.

Más energía y un mejor sistema inmune

Cuando te expones al sol durante el día, entonces tu ritmo circadiano se regula y te vas a sentir más despierto y con mucha más energía, mientras que los ambientes oscuros pueden hacer que tu cerebro crea que es hora de dormir y que te sientas con sueño.

Gracias a la Vitamina D, tu sistema inmune puede fortalecerse, lo que te va a ayudar a enfermarte menos y a superar las enfermedades más rápido.

Vas a dormir mejor

Exponerte al sol te ayuda a despertar, pero al afectar las hormonas que regulan tu ritmo circadiano, también puede ayudar a que tengas mejores noches de sueño y a que las horas que duermes sean de buena calidad, con lo que vas a despertar con mucha más energía.

“Además, la exposición a la luz por la mañana probablemente le facilitará conciliar el sueño por la noche y le ayudará a permanecer alerta durante el día. Otro estudio también encontró que cuanta más luz natural recibían las personas en una oficina, mejor dormían y más productivos eran en el trabajo”, dice Health.

Mayor productividad

Cuando estás más descansado y tienes energía, también puedes ser mucho más productivo y eficiente, además de que tu cerebro se va a poder concentrar mucho más fácil en las tareas que debe realizar.

“Cuando nuestros cuerpos y mentes están expuestos a la luz solar natural, podemos experimentar una mejor concentración y concentración, una reducción de la fatiga y un mejor estado de ánimo general. Esto puede tener un impacto positivo en nuestra productividad y creatividad, permitiéndonos hacer más y disfrutar de un mayor nivel de satisfacción con nuestro trabajo”, dice LinkedIn

Se considera que una partida de golf es mucho mejor que una rigurosa sesión de gimnasio de una hora de duración.

TeeTime Klever / Golf Monthly

Después de todo, el golf es un ejercicio físico mucho más agradable que una sesión de gimnasio. Además, podrás hacerlo disfrutando de buena compañía, atractivas vistas, aire fresco y con la emoción de la competición.

Una búsqueda rápida en Internet indica cosas como: “Un entrenamiento vigoroso quemará entre 360 ​​y 530 calorías por hora”.

Entonces, al decidir caminar por el campo, en lugar de preocuparse por un lugar para un carrito, en una ronda de golf quemarás entre 1.400 y 1.500 calorías.

Eso equivale a tres horas de trabajo en el gimnasio según las estadísticas citadas en el párrafo anterior.

Golf Ryder Cup
Herb Kohler decidió crear un resort de lujo con dos campos de golf capaces de tener los mejores torneos del mundo como la Ryder Cup

Jugar en campos más espaciados y montañosos obviamente quemará más calorías que en campos compactos y planos.

La buena noticia para algunos es que en cuanto más pesado estés, más calorías quemarás durante tu ronda.

Neil Wolkodoff, director del Centro Rose de Ciencias de la Salud y el Deporte en Denver, realizó un estudio para responder a la pregunta de ¿Cuántas calorías quema una ronda de golf? Lo hizo en el Inverness Golf Club de Denver, Estados Unidos.

Realizó un experimento con ocho golfistas varones, de entre 26 y 61 años, con handicaps de entre 2 y 17.

Para poner toda esta quema de calorías en contexto: un vaso estándar (175 ml) de vino al 12% contiene 126 calorías y medio litro de cerveza al 5% tiene 215 calorías.

Esto significa que después de una caminata saludable alrededor de 18 hoyos, puedes sentarte un rato con una copa o dos en el hoyo 19 y aun así terminar con un buen crédito en cuanto a calorías.

TeeTime Klever / GQ

Seguramente has visto infinidad de videos de personas con cuerpos espectaculares sumergiéndose por algunos minutos en tinas llenas de hielo, ¿será que esta técnica acelera los resultados del ejercicio? o ¿cuál es la verdadera razón de que atletas y aficionados al deporte lo hagan?

A esta práctica se le denomina crioterapia y consiste en sumergir el cuerpo en agua con una temperatura de entre 10 y 15 °C, o sea agua ¡HELADA!. Y generalmente, los deportistas tienen que permanecer ahí unos 15 minutos que, aunque no hay una regla específica para hacerlo, es el tiempo que recomiendan los expertos.

Wim Hof: el creador de los baños de hielo

Wim Hof es un atleta holandés, también conocido como Iceman y tiene la capacidad de sumergirse en agua helada por periodos largos de tiempo y no, no está loco, de hecho él es el es el responsable de que exista la práctica de los baños de hielo y lo hizo con el objetivo de demostrar que se puede entrenar al sistema nervioso autónomo para fomentar una respuesta inmune bajo tu propia voluntad.

¿Qué dice la ciencia sobre los baños de hielo?

De acuerdo con la ciencia, el hecho de que un deportista sumerja su cuerpo en agua helada es porque al realizar ejercicios de alta intensidad se genera un mircotrauma en las fibras musculares y los baños de hielo estimulan la actividad celular, acelerando la regeneración y el fortalecimiento de los músculos.

Pero no todo tiene que ver con el físico, resulta que los baños de hielo también intervienen en la salud mental y te preguntarás “¿pero cómo?”, al entrar en un estado de ansiedad por el cambio de temperatura, tendrás que poner en práctica tu respiración, concentración y meditación, lo que te ayudará a entender y canalizar esas emociones para que en un futuro las domines y puedas llegar a la calma total.

計算機生成的人類身體器官
Foto: Archivo

¿Cuáles son los beneficios de los baños de hielo?

  • Disminuye el dolor y la inflamación muscularReduce los niveles de estrés
  • Activa el Sistema Nervioso Central
  • Incrementa tu estado de alerta
  • Puede ayudarte a bajar de peso al aumentar la tasa metabólica