En un estudio de 703 golfistas, se registraron 527 lesiones y sobrecargas, de las cuales el 18% fueron en el hombro.

TeeTime Klever / GQ Alemania

¿Tienes dolor de hombro por el golf? Si uno no se golpea en la cabeza con una pelota de golf, podría pensar que el riesgo de lesiones en el golf es bajo.

Desde el punto de vista estadístico, es bajo en comparación con deportes como el boxeo o el fútbol, pero aún así pueden producirse lesiones en el golf. 

Una zona típica, además de la columna vertebral y los codos, es el hombro. “Es una de las tres articulaciones más afectadas en el golf”, afirma el profesor Dr. Thilo Patzer, médico jefe del Centro Especializado en Hombro, Codo, Rodilla y Ortopedia Deportiva de la Schön Klinik Düsseldorf.

En un estudio de 703 golfistas, se registraron 527 lesiones y sobrecargas, de las cuales el 18% fueron en el hombro. También te puede ayudar investigar qué tipos de tenis deberías usar al practicar golf.

Los accidentes se producen principalmente entre los principiantes

El dolor de hombro por el golf puede tener dos causas: Accidentes y uso excesivo. Los accidentes representan la menor parte. Se dan sobre todo entre los principiantes.

“Los errores clásicos en la técnica de golpeo que pueden provocar lesiones son la escasa rotación de la columna vertebral, el desplazamiento excesivo del peso en el backswing y el downswing, y la tensión insuficiente o la mala postura en el address“, dice el experto.

La dirección es la posición que adopta un golfista antes de dar un golpe de salida.

En raras ocasiones, un jugador también puede lesionarse el hombro si un tiro golpea el aire o el suelo en lugar de la pelota (el llamado tiro gordo), o si se rompe parte del palo. Esto puede provocar, entre otras cosas, lesiones en los tendones del hombro.

Los movimientos repetitivos provocan sobrecarga

Las lesiones en el golf suelen estar causadas por un sobreesfuerzo debido a movimientos repetitivos. A menudo se denomina hombro de golfista, aunque no existe una definición estándar del término.

El hombro es una zona bastante sensible que consiste en la propia articulación del hombro y la cintura escapular, incluyendo el omóplato y la clavícula. El hombro también incluye músculos, tendones, ligamentos y bursas, que dan estabilidad a la articulación por un lado y la hacen móvil por otro. Las lesiones pueden producirse en diferentes partes del hombro. 

Las causas más comunes de la sobrecarga de los hombros son una técnica de golpeo defectuosa, el sobreentrenamiento y la falta de entrenamiento de los músculos del hombro y del tronco.

Además, los signos de desgaste, como la artrosis de hombro, que no están causados por la práctica del golf, pueden provocar fuertes dolores durante y después del juego.

Un calentamiento prolongado reduce el riesgo

Para evitar lesiones, hay que calentar lo suficiente antes de jugar golf. “Los ejercicios de estiramiento y movilización no sólo favorecen la circulación sanguínea y activan los músculos, sino que también mejoran el rendimiento, sobre todo después de un largo día de trabajo”, afirma Patzer.

Según un estudio, más de diez minutos de calentamiento reducen el riesgo de lesiones en más de un 50% en comparación con una preparación más breve.

Además, se reduce el riesgo de lesionarse si se está en forma en general y se realiza un entrenamiento de resistencia y equilibrio para los músculos del tronco y la espalda.

“Así se evitan los problemas causados por el acortamiento muscular, los desequilibrios o los déficits de fuerza y tensión”, dice el médico.

Una técnica de brazada limpia y controlada también es crucial. “Además, siempre debe adaptar su juego de golf a su estado individual de salud y forma física”, aconseja el experto.

La falsa ambición está fuera de lugar aquí: “Cualquiera que ya tenga molestias en el hombro debería abstenerse de sobregirar, golpear sólo desde el tee, evitar las maderas largas y recurrir a los hierros cortos más a menudo”.

Buscar la causa del malestar

Si sufres molestias recurrentes, también debes aclarar la causa. “Es aconsejable una introducción a un experto en hombros”, dice Patzer.

“Desgraciadamente, los diagnósticos erróneos y, en consecuencia, los tratamientos infructuosos siguen siendo frecuentes. En mi opinión, la clave del éxito del tratamiento reside en determinar correctamente la causa y no en una inyección o una pastilla”, afirma.

Por lo general, la mayoría de las molestias provocadas por el golf pueden tratarse sin necesidad de cirugía.

“La fisioterapia está especialmente indicada para ello”, aconseja el experto. “Esto implica volver a estirar los músculos acortados, entrenar funcionalmente los grupos musculares descuidados y restablecer el equilibrio muscular”.

La fisioterapia te ayudará a encontrar ejercicios para relajar los hombros.

Sin embargo, si el daño causado por la sobrecarga del hombro ya está avanzado o se han lesionado estructuras importantes de la articulación, los afectados a menudo no pueden evitar la cirugía.

“Estas operaciones se llevan a cabo mediante técnicas artroscópicas mínimamente intensivas”, dice Patzer.

Sólo hay pequeñas incisiones y el cirujano utiliza un sistema de cámaras para ver la articulación desde dentro y operar con instrumentos especiales. Por ello, el procedimiento también se denomina método del ojo de la cerradura.

Después de una operación de hombro, debe esperar de tres a cuatro meses antes de volver a jugar golf gradualmente. “Por supuesto, esto sólo se aplica si no tienes dolor y tus movimientos están controlados y sin restricciones, por ejemplo, al dar el primer golpe”, dice el experto.

La buena noticia es que la mayoría de los pacientes encuentran la manera de volver a jugar golf después de una operación de hombro. Y no hay que olvidar que jugar golf también tiene efectos positivos en el cuerpo.

“Un solo swing de golf hace trabajar 130 músculos y todo el sistema musculoesquelético”.